Hoy quiero compartir contigo una de las herramientas que me han ayudado grandemente a través de los años.
Aprendí esta técnica en los 90's cuando estudiaba Arquitectura y un día por curiosidad me asomé a un estudio de Yoga. La verdad que desde el primer momento me enamore de todo lo que envolvía esta práctica.
La relajación consciente nos ayuda a minimizar tensión física y a reducir los síntomas del estrés, ayudándonos a disfrutar de una mejor calidad de vida. Yo solía estresarme mucho con la entrega de proyectos y utilizaba la comida como válvula de escape, lo cual no era muy saludable para mi. Además siento que relaja la mente, alejando los pensamientos repetitivos o negativos, en aquel momento esto fue un gran descubrimiento para mi ya que podía dirigir mi respiración de forma positiva, para mi fue un primer acercamiento hacia la meditación.
Hoy en día existen diversos métodos de relajación que podemos probar e incorporar a nuestra práctica cotidiana. Generalmente presentan poco riesgo y pueden realizarse casi sin ninguna contraindicación. Sólo necesitas separar unos minutos en los que no vayas a ser interrumpida y te encuentres en un lugar tranquilo. Te recomiendo apagar o poner en silencio tu teléfono.
Por supuesto podemos incorporar accesorios adicionales, dependiendo de nuestro gusto personal. A mi me encanta ambientar mi espacio con una velita y un incienso, y desde hace unos meses he comenzado a usar una almohadita para los ojos.
Aquí comparto contigo una relajación guiada de la tradición del Hatha Yoga, espero que la disfrutes. Dale "click aquí" para ver el video.
Beneficios de la relajación consciente:
- Disminución de la frecuencia cardíaca
- Disminución de la presión arterial
- Mejora de la digestión
- Mantenimiento de niveles de azúcar en sangre normales
- Disminución de la actividad de las hormonas del estrés
- Aumento del flujo sanguíneo a los músculos principales
- Disminución de la tensión muscular y el dolor crónico
- Mejora de la concentración y el estado de ánimo
- Mejora de la calidad del sueño
- Disminución de la fatiga
- Disminución de la ira y la frustración
- Aumento de la confianza para lidiar con problemas
¡Cuéntanos! ¿qué haces para manejar el estrés y la ansiedad de a diario?